Guide pratique : Nöliö

Bien débuter avec Nöliö : guide pratique pour tes premiers pas

Plateforme française de planification et de suivi des entraînements, Nöliö est l’outil que nous utiliserons ensemble que tu sois triathlète, coureur, cycliste ou athlète multisport. Elle permettra de suivre tes progrès et optimiser ta préparation. Voici un guide étape par étape pour t'aider à prendre en main l’application dès ta première connexion.

1. Créer son compte

   
   

Lors de la mise en place de l'abonnement, tu recevras un lien personnel pour rejoindre l'équipe WYL Performance dans l'application.

1. Crée un compte avec la même adresse mail en suivant le lien de connexion.

2. Renseigne tes informations personnelles : nom, prénom, email, mot de passe, sexe, date de naissance, poids, taille.

   
   

👉Une fois le compte créé, connecte toi avec tes identifiants.

Page de connexion sur l'application mobile

2. Paramétrer son profil

   
   

En cliquant en haut à droite sur le cercle, tu accèdes à la fiche sportif :

• Vérifie tes informations personnelles (taille, poids, date de naissance).

En cliquant en haut à gauche sur la triple barre → Paramètres → Général :

• Ajoute une photo si vous le souhaitez.

• Vérifie le système d'unité (métrique) et le premier jour de la semaine (lundi)

Dans Paramètres → Zones :

• Les zones d’entraînement (puissance, fréquence cardiaque, allure) seront définies par le coach après la réalisation de tests ou de séances de référence.

• Pas d'inquiétude si tout n’est pas encore rempli : nous ajusterons ensemble.

Zones d'entrainements (vue ordinateur)

3. Synchroniser ses appareils

   
   

Une fois connecté à la plateforme, la première chose à faire est de te connecter aux différents appareils que tu utilises lors de tes entraînements (montre, compteur, GPS, etc...) :

• Sur la vue calendrier, clique sur la triple barre en haut à gauche → Synchronisation des données → Choisir les différentes applications

• Associe ta montre ou ton compteur GPS (Garmin, Suunto, Polar, Wahoo, Coros).

• Associe éventuellement Strava ou Zwift si tu l’utilises.

👉 Après chaque séance, les données d'entrainement se synchroniseront automatiquement dans Nöliö.

Synchronisation avec les différentes applications

4. Découvrir les principaux onglets

📅 Calendrier

C’est la page principale où tu retrouves tes séances planifiées.

• "Prévu" : les séances prévues avec les entraînements structurés et les consignes en cliquant dessus.

• "Réalisé" : les séances effectuées et déchargées de ta montre ou de ton compteur.

  
  

👉 C’est ici que tu peux consulter chaque entraînement, lire nos consignes et déposer un commentaire après la séance.

Calendrier des séances prévues (vue ordinateur)

🖥️ Suivi

Un espace de suivi où apparaissent toutes tes données enregistrées par tes appareils :

• Les Statistiques : ici apparaissent la répartition par sport, le volume hebdomadaire, la charge d'entraînement, le kilométrage, etc...

• Les Métriques : cet onglet regroupe tes données de santé (sommeil, énergie) mais aussi de performance qu'on ajoutera au fur et à mesure du suivi, et qui permettront d'individualiser l'entraînement (Puissance critique, Fc max, VO2 max...)

• Les Records : tu y trouveras tes records de puissance ou d'allure réalisées.

  
  

👉 Pas d'inquiétude, c'est à nous de remplir et d'ajouter des métriques. Mais tu peux consulter et nous poser des questions si besoin.

Volume, répartition et charge d'entrainement Coggan

💬 Messagerie

Nöliö intègre une messagerie dans ton compte athlète. Nous l'utilisons pour communiquer sur tes retours de séances, tes notes de disponibilité et toute autre information concernant ton entraînement.

5. Renseigner ses indisponibilités

Dans la vue calendrier, il est possible de renseigner ses disponibilités et indisponibilités en cliquant sur le jour correspondant → Note → Types

• Dans la mesure du possible, nous te demandons de le remplir le mercredi pour la semaine suivante afin de faciliter notre travail de planification.

• Tu peux également ajouter une note sur le lundi pour nous prévenir de l'organisation générale de la semaine (créneaux disponibles, voyages, journée de travail chargée, sports possibles, etc...)

6. Rédiger ses retours après les séances

Une fois la séance réalisée et synchronisée dans Nöliö, ouvre le Calendrier (réalisé), il te sera demandé de "débriefer la séance" :

• La Perception d'effort correspond au RPE, sur une échelle de 1 à 10, renseigner la difficulté réelle perçue de la séance.

• La Sensation renvoie à comment tu t'es senti au delà de la difficulté de la séance (elle peut être "Super" sur un effort très intense, et inversement)

• Enfin laisse tes impressions en commentaire pour nous fournir davantage de détails : sensations, nutrition, difficultés, points positifs.

🙏Ces retours sont essentiels pour que nous puissions ajuster tes entraînements. Il faut donc les remplir rapidement après la séance (30 min max) en étant très honnête sur tes sensations.

Exemple de retour de séance

7. Les bonnes habitudes à adopter

• Se connecter au moins 2 à 3 fois par semaine pour garder une bonne visibilité sur ton planning.

• Commenter tes séances, même brièvement.

• Prévenir en cas d’imprévu (fatigue, blessure, emploi du temps chargé).

  
  

L'application Nöliö est assez intuitive et facile d'utilisation. Il faut la considérer comme ton carnet d’entraînement digital : elle te permet de voir tes progrès, d’échanger avec le coach et de rester motivé tout au long de la saison.

👉 Prochaine étape : comprendre ses zones d'entraînement